[...] 3 razy w tygodniu. Do mojego planu treningowego chciałbym dodać ćwiczenia na brzuch. Znalazłem gdzieś w sieci 2 przykładowe plany treingowe. Proszę o ocenę albo propozycję jakie ćwiczenia mogę wykonywać w przeciągu tych 3 treingów w tygodniu. O to przykłady: 1. PLAN poniedziałek: mięśnie skośne * skrętoskłony na kole(maszyna) *boczne skłony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zastanawiam sie jakie cwiczenia mam robic aby spalic brzuch. Klatka piersiowa w miare sie ksztaltuje gorzej z brzuchem. Jest nadety i wyglada jakbym pilke polknal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4c7d650d2714c7da53371ca83011b9a.jpg
[...] powtórzeń 4-8 dobry? Do tego dwa razy w tygodniu gdzieś wrzucę brzuch. I tu też pytanie czy ustalić sobie sztywno ćwiczenia i robić je non stop czy zmieniać w zależności jakie mam chęć zrobić na danym treningu? Tyczy się to tylko brzucha. I najważniejsze pytanko czy zmniejszyć teraz ciężar jeśłi wchodze na nowy trening o tygodniu przerwy? [...]
1. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby rozwijać zewnętrzną część łydki (konkretnie to 'głowę boczną' o ile się nie mylę)? Zmiana ustawienia palców stóp pomaga wszechstronnie rozwijać mięśnie łydek. Jednak nie jest to kluczowe w równomiernym rozwoju tego mięśnia. Najważniejsza moim zdaniem jest głębokość zejścia w dół (pełne rozciągnięcie) i wysokość [...]
[...] normalnych rozmiarów po jakims czasie, bez zauważalnego wzrostu mięśni i obwodu ramienia na którym mi zależy. Prosiłbym o rozpisanie treningu na biceps i triceps w sensie: - jakie ćwiczenia - po ile serii - po ile powtórzeń - z jakim obciążeniem (normalnie do tej pory robiłem sobie w obwodówce porannej w domu 3 x 10 x 10 kg ugięcia stojąc, [...]
[...] że 2/3 serie każdego ćwiczenia, czyli np dipy na krzesłach 3 serie potem 3 serie przysiadów i 3 serie wykroków potem 3 serie podciągania, 3 serie na barki (tu jeszcze nie wiem jakie ćw bez obciążenia myślę o staniu na rękach albo wchodzeniu tyłem na ścianę), 3 serie na triceps i koniec zobaczę czy lepiej czy gorzej będę się jutro po tym czuł.
Witam Mam 16 lat , 170cm i ważę 73kg . Chcę "schudnąć" tak do ok 65kg. Czy moglibyście , mi w tym jakoś pomóc ?. A dokładnie , jakie mam wykonywać ćwiczenia , jaką stosować dietę itp :) Pozdrawiam c;
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się przedstawie , mam na imię Robert mam 16 lat (rocznikowo) , wzrost : 180 , waga : 74 kg i od tego zaczne pytanie do was drodzy forumowicze . Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni w domu , ponieważ chce pozbyć się odrobiny tłuszczu bo zostało jeszcze troszkę z tamtego roku gdy ważyłem jeszcze 87 kg , zrzuciłem to w [...]
Witam! Mam kilka drobnych pytań dotyczących treningu i pomyślałem, że zamknę to wszystko w jednym temacie. 1. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby rozwijać zewnętrzną część łydki (konkretnie to 'głowę boczną' o ile się nie mylę)? Ogólnie to mam dosyć masywne łydki, ale niestety wyraźnie widać, że ich boczne części są wyraźnie mniej rozwinięte. Wydaje [...]
Skup się na poprawie jakości diety i przyłóż do treningu. Brzuch - jeżeli wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie - zaangażowany jest w każde z nich. Patrzą na ilość dołożonych przez Ciebei powtórzeń obstawiam, że ćw. na brzuch wykonujesz niepoprawnie. Dlaczego robisz damskie pompki? Jakie mięśnie czujesz wykonując MC? Zmieniony przez - [...]
Witam. Jakie ćwiczenie/a polecacie na brzuch? Robiłem A6W ale szału nie ma a chce ładnie wyrzeźbić brzuch. Wiem że też dieta musi być ale mi chodzi gównie o ćwiczenia ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym dowiedzieć się jak ułożyć swoją dietę,jakie ćwiczenia polecacie aby zrzucić zbędne kilogramy oraz powoli wyrabiać poszczególne partie ciała. Kupiłem spalacz tłuszczu,niewiem czy jest to dobre/potrzebne . Z góry przepraszam za to iż zakładam nowy temat ;/ Niestety nie mogłem znaleźć odpowiedniego dla siebie. Głównie w rolę wchodza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zanim o tym czytałem 3 dni z rzędu - wiem że to źle i że co najmniej 48 godzin, ale tak to jest jak chce się na gwałt coś zrobić i nawet o tym nie poczytam, gdzieś tu wkleję jakie ćwiczenia na nogi robiłem gdy ktoś jest ciekawy. Plany są takie, że po A6W chciałbym zrobić ABS2, ale nie wiem, czy nie jestem za młody na takie rzeczy. Moje pytanie do [...]
Witam oczywiście jestem na odpowiedniej diecie jem kurczaka , jestem w tracie brania kreatyny , białka i aminokwasów . Wszystko ładnie rośnie ale nie górna cześć klaty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80f6f57aa417493b86d59795e9e1bd14.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie znacie ćwiczenia na mięśnie brzucha , bo chciałbym uzyskać tkz "kaloryfer" mięśnie na brzuchu już mi się kształtują . Jakie ćwiczenia wykonywać? Zmieniony przez - Forvay w dniu 2014-02-22 20:27:32
Witam, zacznę od tego, że jestem nowym użytkownikiem i mam problem z pogodzeniem aktywności podanych w temacie. Jeżeli wybrałem zły dział, proszę o przeniesienie. Otóż, jestem początkujący w tych klockach, dietę mam ułożoną. Przeglądałem wiele tematów na tym forum, lecz żaden nie spełnił moich wymagań, więc prosiłbym o personalne odpowiedzi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek na przemian,unoszenie stylem mlotkowym i modlitewnik TRICEPS podnoszenie francuskie.PIATEK NOGI robie na lawce siedzac nie wiem jak to opisac wyciskam z przodu i leżąc nogi wyciskam 4 serje po 15 a reszte 4 serje i zaczynam od 8 dochodze do 12 pow.slyszalem ze po 3 miechach powinno sie zmienic trening ale jakie jest wasze zdanie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak zrobić takie wcięcia w brzuchu jak na obrazku poniżej? Chodzi mi o to jakie ćwiczenia wykonywać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84f2cb64645e47d6acc55617716867f6.jpg